Што му се случува на организмот кога спиете помалку од 6 часа?

Еве како тоа влијае врз вашиот организам

Доцното легнување, долгите работни денови и постојаното користење телефони сè почесто го скратуваат времето за спиење. Иако многумина сметаат дека можат нормално да функционираат со пет или шест часа сон, недоволниот одмор може да има сериозни последици врз организмот, особено ако станува секојдневна навика.

Според здравствените препораки, на повеќето возрасни лица им се потребни најмалку 7 часа сон во текот на ноќта. Кога редовно спиете помалку од 6 часа, организмот нема доволно време за целосно закрепнување, а последиците можат да се почувствуваат на повеќе начини.

Се намалуваат концентрацијата и меморијата

Недостатокот на сон ја отежнува концентрацијата, го забавува времето на реакција и влијае врз способноста за помнење и донесување одлуки. Поради тоа, дури и вообичаените секојдневни задачи можат да станат потешки.

Се зголемува апетитот

Недоволното спиење може да влијае врз хормоните што го регулираат гладот и ситоста. Како резултат на тоа, може да се зголеми желбата за храна, особено за калорични оброци, што на долг рок може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Се нарушува расположението

Луѓето кои не спијат доволно почесто се соочуваат со раздразливост, нервоза, намалена толеранција на стрес и промени во расположението. Долготрајниот недостаток на сон е поврзан и со поголем ризик од анксиозност и депресија.

Се зголемува ризикот од здравствени проблеми

Истражувањата покажуваат дека хроничниот недостаток на сон е поврзан со зголемен ризик од висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2.

Имунолошкиот систем може да ослабне

Сонот е важен за правилното функционирање на имунолошкиот систем. Кога не спиете доволно, организмот може потешко да се справува со инфекции и да закрепнува од болести.

Колку часа сон му се потребни на организмот?

За повеќето возрасни лица на возраст од 18 до 60 години се препорачуваат најмалку 7 часа сон секоја ноќ. Покрај времетраењето, важни се и квалитетот на сонот и редовниот распоред на спиење.

За подобар одмор, експертите советуваат легнување и будење во приближно исто време, ограничување на користењето електронски уреди пред спиење и избегнување кофеин во доцните попладневни и вечерни часови.

На крајот, спиењето не е изгубено време, туку една од основните потреби на организмот. Неколку дополнителни часа одмор можат да направат голема разлика во тоа како се чувствувате и функционирате во текот на денот.

Тагови: здравје ментално здравје организам сон спиење

Најнови огласи за работа во КАМ Маркет!

Нови кариерни можности во КАМ Маркет!

КАМ доо е најголем национален хард-дисконт и трговец-лидер во малопродажбата во Македонија. КАМ ги следи принципите на хард-дисконт: висок квалитет по ниски цени. Зад успехот на КАМ стои внимателно избран асортиман од над 1700 производи со повеќе од 600 производи од приватни трговски марки.

Моментално отворени позиции:

Раководни лица - Струмица
Електричар
Касиери/ки - Порта Влае
Возач со Ц категорија - Свети Николе
Магацински работници - подготвувачи на роба - нас.Илинден

Сите останати огласи од КАМ можете да ги најдете ТУКА.

Тагови: Кам Доо Илинден

Подкастот „НА КАДЕ ОДИМЕ?“ ја започнува својата четврта сезона! По три сезони исполнети со инспиративни гостувања, искрени разговори и различни професионални приказни, продолжуваме таму каде што застанавме  со желба да отвораме важни теми, да поставуваме прашања и да слушнеме различни перспективи.

И оваа сезона ве очекуваат разговори со луѓе кои имаат што да раскажат, искуства од кои може да се научи и ставови што поттикнуваат на размислување. Ќе зборуваме за кариерата, професионалните предизвици, личниот развој, амбициите, промените, успесите, но и за оние моменти и одлуки што не секогаш се гледаат зад една успешна приказна.

Веруваме дека секој професионален пат има своја приказна, секоја одлука носи нова насока, а зад секое искуство се крие лекција што вреди да се сподели. Токму затоа, „НА КАДЕ ОДИМЕ?“ продолжува да биде простор за отворени разговори, нови идеи и прашања на кои не секогаш има едноставни одговори.

А кој ќе биде нашиот прв гостин во четвртата сезона? 

Тоа ќе го дознаете утре во 19:00 часот!

Подгответе се за нови епизоди, интересни соговорници и разговори што ќе ве натераат да погледнете поинаку на некои од прашањата што сите си ги поставуваме.

Тагови: креативност НА КАДЕ ОДИМЕ поткаст работно искуство

Како да реагирате кога шефот ви дава нејасни инструкции, а потоа ве обвинува за грешки?

Добивате нејасни задачи, а одговорноста секогаш е ваша? Еве како да реагирате!

Добивате задача, но не и јасни насоки. Не знаете точно што се очекува од вас, кои се приоритетите или како треба да изгледа конечниот резултат. Сепак, се обидувате да ја завршите работата најдобро што можете. А потоа доаѓа коментарот: „Не така ти кажав“ или „Ова не е тоа што го очекував“.

Ова е една од понепријатните ситуации на работното место. Од вработените се очекува да бидат самостојни, организирани и одговорни, но истовремено често добиваат задачи без доволно објаснување. Кога резултатот нема да ги исполни очекувањата на менаџерот, одговорноста лесно се префрла на лицето што ја извршувало задачата.

Како да реагирате кога се наоѓате во ваква ситуација, без да влезете во конфликт со шефот и без постојано да ја преземате вината за нешто што не било јасно договорено?

1. Не претпоставувајте што точно сака шефот

Една од најчестите грешки е да започнете со работа веднаш, надевајќи се дека сте ги разбрале очекувањата. Кога инструкциите се нецелосни, секој може да ги протолкува на свој начин.

На пример, добивате задача да подготвите извештај, но не знаете дали треба да биде краток преглед или детална анализа, кому му е наменет и кога точно треба да биде готов.

Наместо да погодувате, поставете неколку конкретни прашања:

  • Кој е главниот резултат што го очекувате?
  • Кој е рокот за завршување?
  • Дали постои пример или претходен документ според кој треба да работам?
  • Кои информации треба да бидат вклучени?
  • Што е најважно да биде завршено прво?

Прашањата не се знак дека не знаете да работите. Напротив, покажуваат дека сакате да ја завршите задачата правилно уште од почеток.

2. Потврдете ги договорените задачи писмено

Усните инструкции лесно се забораваат, а понекогаш и различно се толкуваат. Затоа, по разговорот со менаџерот, корисно е накратко да го потврдите договореното преку е-пошта или службена порака.

На пример: „Само да потврдам дека задачата треба да ја подготвам во форма на краток извештај, со фокус на резултатите од последниот месец, и да ја испратам до четврток. Доколку има дополнителни насоки, слободно испратете ми.“ Со ова создавате јасна слика за тоа што е договорено. Ако подоцна се појави недоразбирање, можете да се повикате на претходната комуникација.

Важно е ова да не го правите со цел да собирате докази против шефот, туку за да избегнете различни толкувања и непотребни грешки.

3. Побарајте повратна информација пред да ја завршите целата задача

Ако добиете нејасна задача, не чекајте да го завршите целиот проект за да дознаете дека сте тргнале во погрешна насока. Кога станува збор за поголема обврска, испратете првична верзија, предлог или краток преглед на она што планирате да го направите.

Можете да кажете: „Подготвив почетен предлог за да проверам дали сме на иста линија пред да продолжам со целата задача.“ Ова е особено корисно кога работите на презентации, извештаи, маркетинг-материјали или проекти во кои личните очекувања на менаџерот имаат голема улога.

На тој начин, евентуалните корекции ќе ги направите навреме, наместо да потрошите часови на работа што подоцна ќе треба целосно да ја преработите.

4. Кога ќе ве обвинат за грешка, не реагирајте импулсивно

Замислете дека шефот ви кажува: „Ова не е тоа што го побарав. Требаше да знаеш што мислев.“ Првата реакција можеби ќе ви биде да се браните или да возвратите дека никој не ви објаснил што точно треба да направите. Но, ако разговорот се претвори во меѓусебно обвинување, проблемот најверојатно нема да се реши.

Наместо тоа, останете смирени и вратете се на конкретните инструкции. На пример: „Разбирам дека резултатот не одговара на вашите очекувања. Јас работев според насоките што ги договоривме. Би сакал/а да ми посочите што конкретно треба да се промени за следната верзија да биде во согласност со вашите очекувања.“

Со ваков одговор не ја избегнувате одговорноста, но не ја прифаќате автоматски целата вина. Истовремено, барате конкретна повратна информација што ќе ви помогне да ја поправите работата.

5. Разликувајте конструктивна критика од неправедно префрлање на вината

Не секоја забелешка од шефот значи дека тој е неправеден. Можно е навистина да сте пропуштиле важен детал или погрешно да сте разбрале дел од задачата. Но, постои разлика меѓу менаџер кој ви укажува на конкретна грешка и менаџер кој постојано ги менува очекувањата, а потоа ве обвинува дека не сте ги исполниле.

Обидете се да препознаете дали се повторуваат одредени ситуации:

  • Инструкциите се менуваат откако задачата веќе е завршена.
  • Не добивате одговори кога барате дополнително објаснување.
  • Очекувањата се различни од она што претходно било договорено.
  • Одговорноста за неуспехот секогаш се префрла на вработениот.
  • Никогаш не добивате конкретно објаснување што треба да се подобри.

Ако ова станува редовна практика, проблемот можеби не е во вашата способност да ја завршите работата, туку во начинот на кој се поставуваат и комуницираат очекувањата.

6. Поставете граници кога инструкциите постојано се менуваат

Понекогаш најголемиот проблем не е недостигот од инструкции, туку нивното постојано менување. Денес добивате една насока, утре друга, а на крајот од вас се очекува да го испорачате резултатот во првично договорениот рок. Во таква ситуација, важно е да објасните како промените влијаат врз вашата работа.

На пример: „Можам да ги направам измените, но со оглед на новите насоки ќе ми треба дополнително време. Дали можеме да го усогласиме рокот?“ Или: „За да избегнеме дополнителни корекции, би сакал/а да ги потврдиме конечните барања пред да продолжам.“

Ова не е одбивање на работа, туку професионален начин да покажете дека секоја промена има последици врз времето и квалитетот на извршувањето.

7. Ако проблемот продолжува, документирајте ги ситуациите и побарајте поддршка

Ако и покрај обидите за подобра комуникација постојано се соочувате со нејасни задачи, променети очекувања и неоправдани обвинувања, време е да ја разгледате ситуацијата посериозно.

Чувајте ги релевантните е-пораки, договорените рокови, инструкциите и забелешките за промените во задачите. Запишувајте ги конкретните ситуации и нивното влијание врз вашата работа.

Доколку директниот разговор со шефот не донесе промена, можете да побарате разговор со повисок менаџер или одделот за човечки ресурси.

При тоа, фокусирајте се на конкретните проблеми и нивните последици, а не на личните карактеристики на менаџерот. На пример, објаснете дека честите промени во насоките предизвикуваат повторување на задачите, пропуштање рокови и непотребно трошење време.

Добриот менаџер не очекува од вработените да читаат мисли

Јасните инструкции не се само прашање на добра организација, туку и важен дел од успешното раководење. Менаџерот треба да знае да ги пренесе очекувањата, да постави реални рокови и да обезбеди простор за прашања и дополнителни објаснувања.

Од друга страна, вработените треба навреме да побараат појаснување, да ги потврдат договорите и да преземат одговорност за својот дел од работата. Најдобри резултати се постигнуваат кога двете страни комуницираат отворено и кога одговорноста не се бара само на крајот, туку се презема уште од почетокот на задачата.

Не можете да одговарате за очекувања што никој не ви ги соопштил. Но, можете да направите многу за да спречите недоразбирањата да се претворат во ваша секојдневна работна реалност.

Прочитајте и за: 7 знаци на пасивна агресија на работа

Тагови: совети за работа