Во свет каде што „зафатеноста“ често се смета за мерка на успех, burnout-от станува тивок, но сериозен проблем. Долги работни часови, постојан притисок за резултати и недостиг од јасни граници меѓу приватниот и професионалниот живот водат до ментална и емоционална исцрпеност. Вистинскиот успех, сепак, не значи жртвување на здравјето – туку негово зачувување.
Препознајте ги првите знаци
Burnout не се појавува одеднаш. Тој започнува со постојан замор, намалена мотивација, раздразливост и чувство дека работата ве преоптоварува. Ако забележувате дека сте постојано исцрпени, и покрај одморот, или дека работата ве следи и по работното време – време е да застанете и да направите промена.
Поставете јасни граници
Една од најважните навики за ментално здравје е поставувањето граници. Ова значи да знаете кога да кажете „не“, да не одговарате на работни пораки по работното време и да си дозволите паузи без чувство на вина. Одморениот ум е попродуктивен ум.
Организирајте ја работата, не дозволувајте таа да ве контролира
Добрата организација и приоритизација на задачите значително го намалуваат стресот. Реални рокови, јасни цели и редовни кратки паузи во текот на денот помагаат да се задржи фокусот без прегорување. Не мора сè да биде итно – важно е да биде одржливо.
Зборувајте отворено
Менталното здравје не треба да биде табу тема на работното место. Отворена комуникација со менаџерите или тимот за оптовареноста и предизвиците може да доведе до разбирање и поддршка. Здрава работна култура се гради со доверба, не со тишина.
Грижата за себе е дел од професионалниот развој
Физичката активност, квалитетниот сон, здравата исхрана и времето за себе не се луксуз – тие се основа за долгорочен успех. Кариера што ве исцрпува не е успех, туку ризик.
Успехот не мора да боли
Најуспешните професионалци не се оние што работат најмногу, туку оние што знаат како да се заштитат себеси. Успех без burnout е возможен кога менталното здравје е приоритет, а не последна грижа.
Прочитајте и за: Што навистина е важно кога аплицирате за нова работа
Тагови: burnout ментално здравје совети за работа